9 mois pour faire, 9 mois pour défaire
On vous a prévenue que la grossesse transformerait votre corps. Mais on ne vous a pas dit que l’après serait aussi un chemin. Votre corps a accompli un miracle. Il a le droit de prendre son temps pour se remettre.
Pas de pression, pas de régime express, pas de “récupérer son corps de fille” en 3 semaines. Ici, on parle de récupération en douceur, de respect de soi, et de patience.
La RÉÉDUCATION du périnée : l’indispensable
Véritable “hamac” de muscles qui soutient vos organes (vessie, utérus, rectum), le périnée a été mis à rude épreuve pendant la grossesse et l’accouchement.
POURQUOI C’EST IMPORTANT ?
Un périnée en mauvais état = fuites urinaires, descente d’organes, douleurs pendant les rapports, moins de plaisir sexuel.
QUAND COMMENCER ?
Vers 6-8 semaines après l’accouchement, après la visite post-natale obligatoire.
COMENT ÇA SE PASSE ?
• Chez une sage-femme ou kinésithérapeute spécialisée
• 10 séances environ, remboursée à 100% par la Sécurité sociale
• Méthodes : manuelle, sonde (biofeedback), élecrostimulation
• À faire AUSSI à la maison (les « stop-pipi » au quotidien)
LA DIASTASE : CES ABDOS QUI S’ÉCARTENT
Pendant la grossesse, vos grands droits (les “tablettes de chocolat”) se sont écartés pour laisser place à bébé. C’est ce qu’on appelle la diastase.
RÈGLES D’OR
JAMAIS d’abdos classiques (crunchs, relevés de buste) avant la fin de la rééducation et sans avoir vérifié votre diastase. Sous peine d’aggraver les choses !
COMMENT LA VÉRIFIER ?
Allongée sur le dos, jambes fléchies, soulevez légèrement la tête. Si vous voyez un « pic » ou un creux au milieu du ventre, c’est une diastase.À faire vérifier par un professionnel.
LES BONS EXERCICES
• Respiration hypopressive • « Rolling » (déroulé du dos) • Gainage profond (transverse) • Jamais de crunchs !BON À SAVOIR
MES CICATRICES : COMMENT EN PRENDRE SOIN
ÉPISOTOMIE
COMMENT LA SOIGNER ? • Bains de siège à l’eau tiède (2 fois par jour) • Sécher en tamponnant (sans frotter)• Massage doux à la crème cicatrisante (après avis médical, vers 3-4 semaines)
QUAND CONSULTER ? • Douleur persistante • Rougeur, chaleur, écoulement (signes d’infection)• Gène persistante à la marche ou en positon assise
DURÉE La cicatrisation peut être sensible plusieurs semaines.La guérison complète prend 4 à 6 semaines environ.
CÉSARIENNE
COMMENT EN PRENDRE SOIN ? • Cicatrice de 10-15 cm au niveau du pubis • Surveillance des signes d’infection (rougeur, chaleur, pus) • Pas de sport intense avant 3-4 mois • Massages pour assouplir la cicatrice (après (6 semaines)• Crèmes cicatrisantes possibles (demandez conseil)
PRÉCAUTIONS • Évitez de porter des charges lourdes (votre bébé uniquement) • Préférez des vêtements amples qui ne frottent pas• Protégez la cicatrice du soleil pendant 1 an (crème indice 50)
DURÉE La cicatrice évolue pendant plusieurs mois.Elle va s’affiner, s’éclaircir et devenir moins sensible.